내가 좋아하는 77세 근력 할머니 하체운동 근력운동 추천!하나뿐이라면 란지
저도 런지를 매우 좋아합니다. 런지원 레그 데드리프트는 집에서 다이어트 운동으로도 좋고 근력 운동으로도 좋습니다.
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하지만 런지 운동만으로는 근육을 만들 수 없어요. 운동과 함께 식단을 짜먹었습니다.
제가 가장 추천하는 것은 닭가슴살 스무디입니다.
정말 대단한 몸짱 할머니의 하체운동 허벅지 근력운동인지 한번 고해보세요!!
런지 자세1 양다리를 골반 넓이로 벌립니다. 다리 사이에는 양손 주먹이 두 개 들어갈 정도입니다.오른발을 약 70cm, 100cm정도 앞으로 끌어내어 무릎은 90번을 하고 왼발 뒤꿈치를 세웁니다.이때!!!랜, 보폭은 자기가 원하게 해도 괜찮아요 보폭으로 자극이 오는 범위가 다릅니다. 보폭이 넓으면 넓을수록 힙의 자극이 큰 보폭이 작으면 허벅지의 자극 허벅지의 근력 운동이 됩니다골반을정면에서보고척추를세우고배꼽을등으로붙여서코어를활성화시키고준비4의시선을정면에서바라보면서상하위아래로왔다갔다하세요.이때 전신의 힘은 발뒤꿈치와 엉덩이에 집중됩니다. 어떤 자세냐 하면 앞발바닥을 바닥에서 밀면서 밑으로 수직으로 앉아서 엉덩이의 힘으로 위로 올라오는 느낌입니다.런지 자세의 주의점은 가장 많이 하는 실수는 1 앞무릎 각도가 90도를 유지하고 절대 발가락보다 무릎이 튀어나오지 않도록 주의하세요 무릎이 더 튀어나오면 무릎근육에 자극을 주어 무릎이 나올 수 있습니다2 무릎이 밖이나 안쪽으로 돌지 않도록 제 두 번째 손가락 무릎은 계속 일직선을 보세요 대부분의 사람들은 무릎이 안쪽으로 계속 돌고 있습니다 3 제 중심을 앞에 두지 말고 뒤 엉덩이에 앉아서 일어선 느낌으로 하세요 앞 무릎에 무게중심이 있을 경우 무릎이 아픕니다.4 척추는 약간 비스듬히 세워 척추각을 유지한다고 생각하세요 등이 타지 않도록런지효과는 무엇보다 정말 강력한 하체운동이며 허벅지운동 엉덩이근육 모두를 자극해주는 하체운동입니다.또 고관절 근육을 부러뜨렸다 펴주기 때문에 고관절 유연성이 좋아지고 발목이 좋아집니다.발목 근육이 약한 분들은 처음에 런지하면 흔들리거든요, 특히 여성분들은 발목 근육이 약해서 흔들리지만 계속 연습을 하게 되면 발목이 강화됩니다.그러면 신발을 신어서 발목이 부러지는 일은 없겠죠!!런지의 종류에는 여러 가지가 있습니다만, 1 포워드 런지의 다리를 앞으로 뻗은 뒤로 돌아오는 런지 자세입니다. 2 리버스 런지 다리를 뒤로 뻗으면서 하는 런지입니다3 사이드 런지 다리를 옆으로 눕혀서 하는 런지 자세인데, 제 중두근과 고관절 근육에 자극을 줍니다.4크로스 런지 다리를 크로스로 하여 동일하게 중환에 자극을 주어 5워킹 런지 걸으면서 하는 이엣 유산소 운동 효과까지 낼 수 있는 런지 자세입니다중년 근력운동, 허벅지 운동, 하체 운동으로인지 자신있게 추천드려요!운동끝나고 나서는 꼭 하체 스트레칭 잊지마세요!! https://naver.me/GYu3ibkl스트레치 보드 허리 종아리 발목 스트레칭 기구 레그릴렉서: 써니요가[써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강지킴이 앞장서겠습니다 naver.me계약서 톰슨:/저 아가씨.5년래 1인 줄 알았거든.써니요가 전신다리 모모 종아리 마사지 롤러 홈 트레이닝 기구: 써니요가[써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강지킴이 앞장서겠습니다 naver.me써니요가 전신다리 모모 종아리 마사지 롤러 홈 트레이닝 기구: 써니요가[써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강지킴이 앞장서겠습니다 naver.me써니요가 전신다리 모모 종아리 마사지 롤러 홈 트레이닝 기구: 써니요가[써니요가] 요가 필라테스 강사입니다. 건강지킴이 앞장서겠습니다 naver.me